Meer bewegen en minder eten, het is een adagium dat mensen met overgewicht vaak tevergeefs trachten in praktijk te brengen. Het is ook niet bemoedigend om te gaan sporten met een lichaam dat het conditioneel gezien vrijwel altijd aflegt tegen anderen. Willen we niet allemaal liever doen waar we goed in zijn?
Door inzichten uit de biologie en de psychologie te combineren komen Maastrichtse wetenschappers tot een nieuwe methode om overgewicht te bestrijden bij jongeren. Volgens gezondheidspsycholoog en bewegingswetenschapper Gill ten Hoor die op het project hoopt te promoveren, ligt de focus vaak te veel op afvallen. ‘Belangrijk is dat de verhouding tussen spiermassa en vet verbetert en dat kan juist in deze levensfase waarin jongeren nog in de groei zijn, ook bereikt worden bij een gelijkblijvend gewicht. Jongeren met overgewicht hebben niet alleen meer vetmassa maar meestal ook meer spiermassa dan leeftijdsgenoten met normaal gewicht. Ze zijn sterker. Dat betekent dat ze met krachttraining beter presteren dan anderen. En we weten uit de psychologie dat als je ergens goed in bent, dat motiverend werkt.’
Uit een voorstudie, uitgevoerd doordocenten lichamelijke opvoeding in het voortgezet onderwijs, onder 70 studenten bleek inderdaad dat zwaardere studenten meer spiermassa hebben. Bovendien zijn ze sterker en beter in krachtoefeningen dan hun medestudenten. Bovendien vonden ze krachttraining ook leuker dan hun studiegenoten. In een tweede onderzoek kregen leerlingen van zes VMBO-scholen een programma waarbij tijdens gymlessen krachtoefeningen werden ingebed. Daarbij kregen ze ook een paar lessen om hun motivatie voor meer bewegen te verbeteren. Op zeven andere scholen die aan het onderzoek meededen, werd gewoon les gegeven zoals altijd. Binnenkort wordt bekend of de jongeren die krachttraining kregen inderdaad een betere lichaamssamenstelling hebben gekregen en meer zijn gaan bewegen dan de leerlingen van de scholen uit de controlegroep.
Gill: ‘Het is belangrijk dat er niet alleen jongeren met overgewicht aan dit programma meedoen. Ze moeten kunnen zien dat ze op sportief gebied ergens beter in zijn dan hun leeftijdsgenoten. En het mooie is dat dit een relatief simpele methode is die heel eenvoudig geïntegreerd kan worden in sportlessen en bestaande gezond-leven-programma’s. Dat biedt perspectief voor de implementatie.’ Kunnen al die afvalmethoden dan straks de prullenbak in? Volgens Gill ligt dat genuanceerder en moet de focus niet liggen op afvallen maar op gezond leven. Dat wil zeggen gezond eten en het verbeteren van je conditie. Wat wij daaraan toevoegen is het aspect van krachttraining. En dat dat ook leuk is om te doen. Juist voor mensen met overgewicht!’
- Meer info: www.krachtvankracht.nl